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Como aumentan el rendimiento físico los deportistas de élite sin doparse

Escrito por Cristina Díaz.

La cafeína en el mundo deportivo ha recibido numerosas investigaciones a lo largo de los años. Hoy en día, gracias al avance tecnológico y a la continuidad de las investigaciones, se ha considerado que cualquier deportista puede beneficiarse de todas sus propiedades y efectos.

La cafeína es uno de los mayores estimulantes del mundo que hace acelerar el proceso de transformación de glucosa a glucógeno que junto con los carbohidratos aumenta tras realizar entrenamientos intensos.

Entre los principales efectos que produce la cafeína por su consumo en nuestros entrenamientos son:

  1. Aumento de la resistencia física

El consumo de cafeína incrementa la resistencia en los deportes de alta intensidad cuando los entrenamientos son cortos. A partir de una investigación se ha demostrado que los atletas que consumieron cafeína antes de realizar ejercicio, tenían más potencia en menos tiempo que aquellos que consumieron un placebo.

El metanálisis de Kalmar hizo un estudio sobre los efectos de la cafeína en el rendimiento deportivo: músculo, fuerza, dolor y energía concluyendo que la cafeína hace aumentar los niveles de catecolaminas incrementando así una mayor cantidad de sangre oxigenada y con ello más energía muscular haciendo disminuir cualquier tipo de cansancio.

Hasta 2004 era considerada como una sustancia dopante, pero hoy en día, el Comité Olímpico acepta su consumo limitando sólo a 12 mg en orina antes de una competición, traducido entre 5 y 8 tazas de café.

  1. Estimulador del sistema nervioso central

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que potencia el estado de alerta y la atención produciendo un efecto sobre el sueño y el cansancio. Es utilizada para reducir la fatiga física y ayuda a reponer el estado mental en casos de inusual debilidad, produciendo una mayor predisposición y motivación a la hora de realizar ejercicio.

El sistema nervioso central funciona como lo contrario a la adenosina. La adenosina es una sustancia que el ser humano genera de forma natural regulando la actividad cerebral en los momentos de vigilia y sueño.

  1. Efectos en el hígado

La cafeína pude disminuir los efectos sedantes producidos por el alcohol además de mejorar la sensibilidad a la insulina. La insulina es la hormona que regula el metabolismo de la glucosa haciendo así, su disminución el riesgo de padecer diabetes.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke en EEUU llevada a cabo con ratones demostró, que la cafeína que se encuentra en el café conseguía desencadenar los lípidos almacenados en el hígado al metabolizar, haciendo así reducir el índice de grasa gracias a un consumo diario de 4 tazas de café al día. 

¿Cuándo tomarlo?

Se recomienda tomar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para conseguir la optimización de los beneficios que produce.

Conclusión

La cafeína puede ser beneficiosa para mejorar nuestra memoria y controlar nuestros momentos de debilidad, mejora nuestro estado de ánimo e incrementar el desempeño deportivo. Además de prevenir enfermedades y reducir el riesgo de sufrir diabetes.

Si lo consume correctamente el café, formará parte de tu estilo de vida saludable 

www.tienda.catunambu.es

 

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